Walczę o następne starty! Kipię entuzjazmem! 8-)Podmienili nam Pana Janka czy co :-? :-DPodjadłem, popiłem i mogę góry przenosić! Koniec z ograniczaniem picia przed zawodami! Wracam do trenowania brzucha każdego dnia. Trenowanie każdego dnia tygodnia! Będzie pot i duma!
[...] Czy startują niepełnosprawni?W Mysłowicach - bez niepełnosprawnych (chyba nie ma chętnych - wykruszyli się kilka lat temu). Na drugiej sesji było wiosłowanie do klatki 48/58kgx12p 68/78kgx10p wiosłowanie do brzucha 88kgx7p 8p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x8p potem przy oglądaniu filmiku z treningu mastiiego 15 minut wchodzenia na taboret
O to ja jestem potężniejszym siłaczem patrząc przez pryzmat brzucha dawnych atletów.Nie tylko poprzez wymieniony pryzmat jesteś potężniejszym ode mnie siłaczem. Zrobiłem barki wznosami ramion (może dodałem po 1p - nie wiem gdyż tracę rachubę po wykonaniu 2p i robię tak długo aż wydaje mi się, że chyba więcej nie zrobię :-) ). Efekt jest taki, że [...]
[...] sił i każda seria na maksymalną ilość powtórzeń! Ciężar stały - sprawdza się założenie ilości wykonywanych powtórzeń (robi się wszystko aby zrobić założoną liczbę :-) ) Chciałbym przed snem zrobić kilka serii skłonów na krześle na mięśnie brzucha oraz rozciągnięcie mięśni ud i miednicy :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-07-01 20:14:09
[...] bólu zrobiłem wznosy nóg na drążku 3x10p skłony na krześle 2x20p https://youtu.be/1H8l7-KFhbs Zwis na drążku nie był tak bolesny ale moje nie trenowane mięśnie brzucha są bardzo osłabione. Ogólnie to martwi mnie takie skracanie mięśni. Olbrzymi ból w czworogłowych mam gdy siadam na piętach! Zrobię teraz wznosy ramion na barki. Potem [...]
Wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58kgx8p 10p 8p do brzucha 58kg/3x10p https://youtu.be/skECmUQaWos Wyjadam wiśnie z nalewki - słodkie i mocne :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-19 15:31:29
Po wczorajszym pompowaniu barków lekko czuję kaptury a barki są pełne i nie bolą. 1. Wiosłowanie do klatki 48x15p 58x12p 68kg/2x7p 2. Wiosłowanie do brzucha 78kg/3x8p https://youtu.be/A46nCmcn_QA wypiję białko i poleżę w łóżku. Biceps z tricepsem poczekają na powrót sił :-) Te 5 godzin czekania na pociąg spowodowały ból prawego ucha i migdałka. [...]
Po południu: wyciskanie sztangi 28kg zza karku i z klatki po 4x10p :-) Może na następnym treningu dołożę kg - pierwsza seria bez rozgrzewki szła ciężko! Później może zdobędę się na kilka serii wznosów nóg na drabie dla rozruszania bolącego brzucha po wczorajszych wznosach na krześle.
[...] hheee. Na początek to ja musze sporo wagi zbić a idzie to opornie. Różne stresy i problemy żołądkowe w ostatniej dekadzie wywarły na mnie negatywny wpływ niestety. Ten brzucha trening będe wykonywał jutro albo pojutrze. Do dwóch razy w tygodniu to robie, raz w tygodniu to takie minimum. Może bym i miał sztange ale nie miałem w planie [...]
Winobranie trwa! Dlatego wczoraj nie zrobiłem brzucha na krześle - trochę go jednak czułem po poprzednim treningu (regeneracja leży i pewnie będę musiał się wspomagać środkami przeciwbólowymi?) Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 8p przerwa na posiłek a potem chcę zrobić przyciąganie w siadzie oraz [...]
[...] dziwnie do tego sędziowie podchodzą.Ramiona (biceps i triceps) wyszły dość dobrze na zamieszczonym przeze mnie zdjęciu z Opawy. Wczoraj miałem ciężki dzień i nie zrobiłem barków ani brzucha (zresztą brzuch miałem obolały podobnie jak nogi wczoraj i dzisiaj!) Robię więc zaległe barki https://youtu.be/LdVU2heqUMo a nogi może wieczorem zrobię?
Miałem zamiar pompkować i wiosłować przez 5 minut do swojego CV ale zrezygnowałem z tego pomysłu gdyż idę się bawić do znajomej sąsiadki żegnając ten 2021 rok. Powróciłem do robienia brzucha na krześle 5x20p każdego dnia - uznałem, że 10x20p to jest za dużo dla mnie.
Wczorajsza droga i popołudnie tak mnie zmęczyły, że nie miałem ochoty na trening barków! Zrobiłem jedynie wieczorem 5x20 powtórzeń brzucha na krześle. Dzisiaj rano spróbowałem rwania z 30 kg w 5 minut. Po 4-ej minucie zakręciło mi się w głowie - pewnie za dużo tlenu organizm dostał po nocnym odpoczynku? A może to w ogóle wina słabej kondycji? [...]
Ostatnia seria WL 68 kg tylko na 5 powtórzeń https://youtu.be/JBNhhQx2sWI potem pompki na poręczach 5x10p wiosłowanie sztangą 48x12p 58x10p 68x2x6p wiosłowanie do brzucha 3 serie z 78kg wyciskanie stojąc 38 kg
[...] zeby miec cały czas krate na brzuchu).w moim treningu i biblii kulturystycznej jest reguła ze jak chcesz zrobic poządnąmase to powinienes przez ten okres robic jak najmniej brzucha bo cwiczenie brzucha zakłuca wzrost reszty sylwetki(ma to cos wspólnego z połączeniami nerwowymi).co do supli to narazie sie wstrzymuje z innymi suplami bo testuje [...]
[...] przez georgu na pierwszej stronie (3xtydz. A - B) i ledwo daję radę, po pierwszym treningu miałem mroczki przed oczami, dzisiaj po drugim było nieco lepiej, ale nie zrobiłem brzucha, bo nie byłem w stanie, a po przyjściu do domu (znowu) godzina leżenia na dywanie, nim mogłem się podnieść. Na splicie wychodziłem z siłowni kompletnie wyluzowany, [...]
[...] posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku Trening fajny, szybki i intensywny. Dziś przeczytałem pewien art o treningu brzucha i w zasadzie spodobał mi się, więc póki co się do niego zastosuje. A mianowicie chodzi o to, żeby robić osobno ćwiczenia na brzuch max 2 x w tygodniu po treningu nóg [...]
Witam szamka z ostatnich dwóch dni + filmik RDL nadal troszkę chyba za szybko ale pod koniec sztanga zaczyna wysuwać mi się z dłoni :/ nw zobaczymy na następnym treningu spróbuje znów. + uzupełnienie z 31.08.2018 niżej 04.09 1) RDL 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) [...]
[...] to by była sylwetka jaką chcę mieć. BF wg różnych kalkulatorów mniej i bardziej zaawansowanych, caliperów itp od 14 do 16%. Nadmiar tłuszczu jeszcze jedynie w dolnej części brzucha i lekko w boczkach. Mam wrażenie że w dolnej części brzucha coś "siedzi" %-) - abym coś zjadł to obwód pasa idzie 1cm wzwyż i więcej, i brzuch się lekko zaokrągla [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
